vybičovat rychlý a zdravá večeře

Jejda! Vy jste jen podíval na hodinky a zjistil, že na večeři se rychle blíží. Už jste vyčerpaný z práce s tím dnešního dne, a stále máte chodit se psem, vyzvednout děti Taneční třídy, povrchovou úpravou, která má být vydána první věc, zítra … Jste rád bych si sednout na zdravé, domů- vařené jídlo, ale váš žaludek vrčí a že nabídka take-out pizza vypadá velmi lákavě.

Pasta (Zelman preferuje celá zrna, Ward říká pravidelný je v pořádku pro rodiny, omáčky (ale pozor na mastné Alfredo verze; Konzervované fazole, konzervy, tuňák, zabalené ve vodě, bez oi; Zeleninové konzervy – ty, které mají rádi a bude EA, konzervovaného ovoce, rýže, kuskus, a balené směsi pro pokrmy, jako taboul, s nízkým obsahem tuku, polévka nižší sodný (Healthy Valley je jedna značka, Cerea, chléb, nejlépe celá grai, arašídové Butte, Palačinka mi; matice

Předeprat a řezané ovoce a zelenina (koupit tento způsob v tašce nebo ze salátového baru, nebo to udělat sám, jakmile se dostanete domů z obchodu, Cherry rajče, baby karotka, předeprat salát greeny, uložené v jejich původních pytlích po openin; Hotová jídla, grilované kuře plátek, sýr (podívejte se na nižším obsahem tuku verze nebo silně ochucené sýry, které umožňují používání méně, s nízkým obsahem tuku palce; nemastný zálivka; vejce, jogurt

Ale počkat jen minutu. Předtím, než vás na večeři tíseň přesvědčí vypustit svůj dietní předsevzetí, zabalit své mysli kolem důležitý pojem: “zdravé” Nemusí to znamenat vaření od nuly, a “quick” nemá znamenat odokujňovací dolů tepnu -clogging rychle jídlo.

Ať už jste zkušený kuchař nebo kuchyňského phobe, který nevlastní kuchařku, můžete si zdravé, rychlé večeře doma. Dva dietitians, kteří vyvážení kariéru a výživa Poptávky sebe, jsou na vaší straně. Elizabeth Ward, MS, RD, žije v Readingu, Mass., Má tři děti ve věku 4 až 7, a je autorem několika knih o výživě, včetně zdravé potraviny, zdravé děti. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, žije v Atlantě a je mluvčí dietní asociace, jakož i Hubnutí klinika dietolog.

Ward a Zelman souhlasí s tím, že zdravé, rychlé a domácí večeře začít s správné ingredience na ruce. Udržujte tyto položky ve vaší spíže, lednice, nebo mrazničce

zdravé, chutné recepty, od a časopis dobře jíst.

Kuře, čokoláda, saláty, dezerty, polévky

Rostlinné; Ovoce; Těstoviny, jako jsou ravioli a tortellini; Kuřecí a krůtí (bez kůže vykostěná, kusy jsou nejzdravější a nejrychlejší; Seafoo zmrazená dieta entrée zmrazená sou cheese Pizz; Oplatky