trampolína cvičení

Připravte se na skok! Můžete hořák 160 kalorií za půl hodiny skákání na mini-trampolíně, a to je low-dopad, taky.

“Získáte úžasné cvičení a je to tak zábavné,” říká Basheerah Ahmad, zakladatel fitness poradenská firma 360 Transformace. Povzbuzuje celebrit klienty jako Carrie Underwood, Jordin Sparks a Vivica A. Fox používat mini trampolínu v jejich cvičení rutiny.

Fit tyto pohyby do svého fitness režimu alespoň třikrát týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků, opakujte sekvenci tří tahů nejméně třikrát.

Základní odskočit “se zdá jednoduché, ale to hoří hodně kalorií,” říká Ahmad. To také tóny své čtyřkolky, glutes a lýtkové svaly.

1. Postavte se na mini trampolíně s nohama asi 6 palců od sebe.

2. Pokrčte paže, držet lokty u těla.

3. S mírného ohybu kolena, lehce odrazí nahoru a dolů. Vaše nohy by měla přijít asi 6 palců off trampolíně.

4. Opakujte 30 krát.

“Tento krok bude mít vaše tepová frekvence nahoru a dá vám skvělý trénink,” říká Ahmad.

1. Postavte se na mini trampolíně s nohama 6 palců od sebe.

2. S rukama v bok a mírně pokrčenými koleny, odskočit na bříškách chodidel, a alternativní zvýšením pravého a levého kolena na úrovni boků (napodobování “kolena” běh na místě cvičení z tělocviku).

3. Opakujte 60 krát (30 vleky na noze).

“Musíte se zapojily své svaly provést tento krok na nestabilní povrch,” říká Ahmad.

1. Postavte se na mini trampolíně s nohama u sebe, ruce podél těla.

2. Vyskočit, které jsou rozloženy vaše nohy jen širší než šířka ramen, a pozemky v dřepu pozici s koleny ohnutými a stehna rovnoběžně se zemí – jako byste šli sednout na židli. Paže by měly být rovně ven před vámi.

3. lehce odrazí zpět do počáteční pozice a opakujte 20 krát.

Najít další články, procházet zpět problémy, a přečtěte si aktuální vydání “časopisu.”

ZDROJ

Basheerah Ahmad, certifikovaný osobní TRAINE; zakladatel, 360 Transformace, Oklahoma City.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …